|
|
|
|
| |
|
1.你的“腰龄”早衰了吗？
●久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；
●偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；
●弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。
2.哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰？
长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；
●长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视；
●不良睡姿，如腰背屈曲；
●弯腰突然用力搬重物。
同时，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。
3.怎样防止“腰龄”早衰？
经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿；
看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；
驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；
避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀；
家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力；
床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；
尽量避免久坐。 |
|
| |
|
| |
|
|
|
